Chế độ ăn khi tập gym cho những bạn có nhu cầu giảm cân

Trong quá trình tập gym, ngoài việc phải có lịch tập khoa học và những tập những bài tập phải đúng cách thì chúng ta cũng cần phải có được chế độ ăn khi tập gym theo một tiêu chuẩn khoa học. Và trong bài viết này chúng tôi sẽ giới ý những thực phẩm nên ăn trong quá trình này để có thể giảm được cân nhé. Vậy nếu như các bạn chưa có được chế độ ăn phù hợp hay còn đang thắc mắc chế độ ăn như thế nào thì hãy đọc ngay bài viết này của chúng tôi nhé.

Chế độ ăn khi tập gym giảm cân như sau

Nên ăn gì trước khi tập

  • Yến mạch: Các bạn nên để thực phẩm này vào trong chế độ ăn khi tập gym của mình đi nhé. Trong yến mạch có chứa hàm vị xơ để giúp cơ thể sản sinh ra carbohydrates trong máu để tạo ra năng lượng trong lúc các bạn tập gym. Vậy cho nên đây chính là thực phẩm sẽ giúp các bạn giảm được cân đấy.
  • Nước ép trái cây: Đây chính là một loại đồ uống hoàn hảo trước khi bước bào tập luyện. Nước ép có thể tiêu hóa một cách dễ dàng bởi vì trong đó có chứa các protein chất lượng cao và chứa carbohydrates đơn giản. Đây cũng là thức uống giúp cung cấp năng lượng cho các bạn đấy.
  • Sữa và ngũ cốc: Các bạn có thể uống sữa hạnh nhân, sữa gạo, sữa bò…có lợi cho tim mạch và khi kết hợp với ngũ cốc không đường sẽ trở thành một loại thực phẩm bổ dưỡng cho một buổi tập đấy. Nếu như các bạn muốn tăng thêm hương vị thì có thể cho thêm một ít hoa quả cắt nhỏ hoặc một vài loại hạt thêm vào nhé.
  • Chuối: Đây chính là thực phẩm giúp bạn giảm cân vào những buổi sáng tập gym. Trong cuối có chứa carbohydrates và còn có chứa kali để duy trì các tính năng của cơ bắp và dây thần kinh.

Nên ăn gì sau khi tập

Buổi sáng

  • Nên uống 1 ly trà xanh hoặc coffee đen (không đường, nóng).
  • Và ăn 1 lát bánh mì đen hoặc từ ngũ cốc nguyên cám với bơ đậu phộng ít đường.
  • Tráng miệng bằng 1/2 quả bưởi hoặc 1 quả cam.

Buổi trưa

  • Uống 1 ly trà xanh hoặc coffee đen (không đường, nóng).
  • Ăn 1 lát bánh mì nướng.
  • Ăn 1 hộp cá ngừ đóng hộp.

Buổi tối

  • Ăn 100g thịt (có thể là ức gà, phi lê cá…).
  • Cùng với 100g đậu ve.
  • Ăn 2 quả chuối, 1 quả táo và 1 viên kem vani.

Một số lưu ý trong chế độ ăn khi tập gym giảm cân

  • Sau khi tập nên bổ sung 2-4 cốc nước để bù lại lượng nước đã tập.
  • Chỉ nên được ăn các thực phẩm, món ăn giàu protein để bảo trì sự rắn chắc của các cơ bắp và đồng thời khiến cơ thể không tăng cân.
  • Nên ăn ít tinh bột lại.

Các bạn đã nắm chắc chế độ ăn khi tập gym mà chúng tôi đã chia sẻ chưa? Nắm chắc chế độ ăn này cùng với luyện tập chăm chỉ chắc chắn các bạn sẽ đạt được thành công đấy. Swequity sẽ là nơi luyện tập lý tưởng nếu như các bạn chưa tìm được phòng tập như ý của mình.

 

Leave a Reply